🔍 如何挑選適合自己的蛋白粉？從這五大方向開始！

常常聽到蛋白粉、高蛋白等字眼？但你真的了解什麼是高蛋白嗎？

蛋白粉百百種，該怎麼挑選適合你的呢？

體質｜了解自己吸收狀況

選對蛋白粉前，先認識自己的體質。像是乳糖不耐、腸胃敏感或容易水腫，都需選擇適合自己吸收的配方，才能真正補對營養。

  • 乳糖不耐者可選擇植物性蛋白或乳清分離蛋白（WPI）
  • 腸胃敏感者建議選擇添加消化酵素、無負擔好吸收配方
  • 容易水腫、燥熱體質建議避開高鈉或高甜度配方
     

作息｜與生活節奏選擇補充時機

不同作息適合不同補充時機。不管是早早起床上班、時常熬夜、愛不愛運動都有各自適合的蛋白粉。

  • 早睡早起：可作為早餐營養補給，快速補能
  • 夜貓族／晚睡型人可選擇添加鎂或B群的蛋白粉，幫助舒緩壓力
  • 運動後族群建議選用吸收快的乳清蛋白作為肌肉修復補給
     

 職業｜調整蛋白粉選擇

你是做什麼工作呢？每個工作內容都不相同，付出的勞力、腦力佔比更不同！補充對的營養才能讓自己更健康！

  • 久坐久站族：久站久坐容易造成代謝、腸道不佳、更有酸痛的問題，適合搭配膳食纖維或酵素成分，幫助增加代謝、腸道順暢
  • 體力工作者／戶外活動族：這類型的工作者往往需要大量、快速的營養補充，建議補充高蛋白＋電解質或胺基酸，快速恢復體力與流失的水分
  • 不定時輪班者：輪班者通常都是不規律的作息時間，更無法固定用餐時間，往往容易飲食失衡或有腸胃問題。建議選擇代餐型蛋白粉，快速補充多種營養
     

生活習慣｜選擇最適配方

在控制飲食？健身？還是工作很忙沒時間？依個人生活習慣挑選適合的蛋白粉，才能真正達到日常補給最大效果。

  • 減糖/控糖者：可選低醣、無添加甜味劑的清爽型蛋白粉
  • 有健身習慣者：高濃度蛋白（如濃縮乳清、分離乳清）
  • 喜歡快速補充、方便即飲者：可選即溶型、單包裝蛋白粉
     

個人需求｜女性、美體、熟齡等專屬配方

女生、熟齡族、保健族群皆有不同需求。選擇專屬添加配方，如膠原蛋白、鐵、植物營養等，打造專屬健康提案。

 

記得，選對營養，比補對營養更重要。
從今天起，不只是「吃蛋白粉」，而是讓蛋白粉真正成為你生活的一部分，幫助你打好每日基礎，養出真正的內在健康。

想要找到真正適合自己的蛋白粉，其實不難，只要掌握「體質、作息、職業、生活習慣與個人需求」這五大方向，就能挑選出對自己最加分的營養補充品。
健康不是一時的選擇，而是每天的積累，從一杯對的蛋白粉開始，你也能輕鬆打造專屬的健康日常。

 

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